Hvorfor trene styrke?
- ukentlig styrketrening er viktig for å fungere og ha god helse
- trening virker uansett hvor gammel du er – det er aldri for sent å bli litt sterkere
- det spiller ingen rolle hvor du gjør det – bare du gjør det.
Fire øvelser to ganger i uka er nok. Er ikke det bra nyheter?
Litt er bedre enn ingenting, og mer er bedre, opp til et visst nivå. I en folkehelsesammenheng vil et par økter med styrketrening ukentlig kunne ha stor effekt. Som en start kan det være fornuftig å begynne med en dag i uken under veiledning.
I tekstboksen under er det forslag på en start av styrketrening for inaktive og mosjonister med utgangspunkt i anbefalingene for voksne og eldre.
Gjennomfør:
- to økter i uka à 15–30 min, med minst 48 timer hvile mellom øktene
- minimum fire øvelser; én fra hver muskelgruppe:
- «strekkapparat bein», som knebøy, beinpress og ettbeins knebøy
- «strekkapparat overkropp», som benkpress og armhevninger
- «strekkapparat overkropp», som sittende roing, nedtrekk og kroppshevinger
- «skuldre og øvre del rygg, press oppover», som skulderpress med vekter og sidehev
Start med en oppvarmingsserie på 12 ganger/repetisjoner med en motstand som er omtrent halvparten av det du maksimalt klarer 12 ganger.
Etter oppvarmingsserien gjennomføres 3 runder/sett med beinøvelsene og 2–3 runder for overkroppsøvelsene (alternativt 1–2 runder).
Treningsmotstand: 4–12 ganger/repetisjoner med tyngste motstand du klarer det gitte antall ganger. Varier motstand, første økt i hver uke 8–12 ganger og andre økt 4–8 ganger.
Lykke til!
Ta kontakt for veiledning
Under Styrkeuka 2025 (uke 44) hadde Kraftverket åpen dag der du kunne komme innom for å se lokalet, teste utstyr og få inspirasjon til trening.
Du kan fortsatt bestille en gratis halvtime med Kjersti for gjennomgang av øvelser i apparat eller et enkelt treningsprogram tilpasset deg. Enkel, ukentlig styrketrening er viktig for å fungere og ha god helse!