Step up øvelsen trener rumpe, forside lår og forbedrer stabilitet og balanse. Nøkkelen er å unngå å sparke fra med bakbenet, og i stedet presse opp gjennom hælen på foten som er på benken, samt holde overkroppen stabil og kneet i linje med ankelen.
Slik gjør du en step-up (grunnleggende)
Stå foran plattformen:
Plasser en fot støtt på benken/kassen, med hele fotsålen på. Hold kroppen oppreist.
Tråkk opp:
Press deg opp gjennom hælen på foten som står på benken. Løft kroppen til du står oppreist, og trekk det andre kneet opp (kneløft for ekstra intensitet).
Senk ned:
Senk det andre benet kontrollert ned igjen, før du senker arbeidsbenet rolig tilbake til startposisjonen.
Bytt ben:
Gjenta øvelsen med det andre benet.
Viktige tips for god teknikk
Unngå å «sparke fra»: med benet i gulvet; la benet på kassen gjøre jobben.
Hold kneet stabilt: Sørg for at kneet ikke faller innover, men hold det i en rett linje over ankelen.
Bruk hele fotsålen: Få god kontakt og stabilitet på den opphøyde foten.
Stram kjernen: Hold overkroppen stabil og unngå rotasjon.
Variasjoner for mer utfordring
Legg til vekt: Hold manualer i hendene, en vektstang på skuldrene, eller bruk en vektvest.
Bruk høyere plattform: En høyere kasse øker belastningen.
Kneløft: Løft det frie kneet eksplosivt opp mot brystet når du når toppen.
Se Gunhild gjøre øvelsen her: