Randi elsker å løpe intervaller på tredemølla fordi da kan hun enkelt regulere fart og tid automatisk.
Det er i tillegg vær-uavhengig! Å løpe inne minsker dørstokk-mila når det er regn, vind og glatt utendørs.
Har du vært syk, så kan du starte tidligere innendøra på mølla enn ute i kald luft.
Et forslag til effektiv kondisjonstrening på tredemølla:
– 10 minutt oppvarming
– Sett stigning (incline) på minimum 2 og øk farten på mølla.
– 40 sekund jobbing og 20 sekund pause x 10 stk
– 5 minutt nedjogg
– Kombiner gjerne med styrke: legpress, nedtrekk, tåhev og utfall.
Kondisjonstrening har mange fordeler;
Fysiske fordeler
- Sterkere hjerte og lunger: Hjertet pumper mer effektivt, noe som gir lavere hvilepuls og økt slagvolum. Dette forbedrer sirkulasjonen og gir musklene bedre tilgang på oksygen.
- Økt utholdenhet: Du blir bedre til å opprettholde aktivitet over lengre tid og har mer energi i hverdagen.
- Forebygging av sykdommer: Risikoen for hjerte- og karsykdommer, diabetes type 2, høyt blodtrykk og visse kreftformer reduseres.
- Bedre søvn: Regelmessig aktivitet kan forbedre søvnkvaliteten.
- Sterkere immunforsvar: Moderat trening kan styrke immunforsvaret.
- Økt livskvalitet: Mer energi, velvære og evne til å takle hverdagens utfordringer.
Mentale fordeler
- Bedre mental helse: Treningen frigjør endorfiner, som kan redusere stress, angst og symptomer på depresjon.
- Økt velvære: En generell følelse av glede og velvære som varer lenge etter trening.
- Bedre hjernefunksjon: Kan bidra til økt oppmerksomhet, bedre hukommelse og problemløsningsevne.