Timeplan
Bli medlem
Styrkeuka
15. okt 2025

Styrkeuka i uke 44 – åpen dag på Kraftverket!

Styrkeuka 2025 er en bred dugnad for å få oppmerksomhet om betydningen av styrketrening – og inspirere til enkel regelmessig trening. Kom innom på åpen dag onsdag 29. okt. for inspirasjon.

Hvorfor trene styrke?

    innom for å se lokalet, teste utstyr og få inspirasjon til trening. Du kan også bestille en gratis halvtime med Kjersti for gjennomgang av øvelser i apparat eller et enkelt treningsprogram tilpasset deg.enkel, ukentlig styrketrening er viktig for å fungere og ha god helse

    • trening virker uansett hvor gammel du er – det er aldri for sent å bli litt sterkere
    • det spiller ingen rolle hvor du gjør det – bare du gjør det.

    Fire øvelser to ganger i uka er nok. Er ikke det bra nyheter?

    Litt er bedre enn ingenting, og mer er bedre, opp til et visst nivå. I en folkehelsesammenheng vil et par økter med styrketrening ukentlig kunne ha stor effekt. Som en start kan det være fornuftig å begynne med en dag i uken under veiledning. I tekstboksen under er det forslag på en start av styrketrening for inaktive og mosjonister med utgangspunkt i anbefalingene for voksne og eldre.

    Gjennomfør:

    • to økter i uka à 15–30 min, med minst 48 timer hvile mellom øktene
    • minimum fire øvelser; én fra hver muskelgruppe:
      • «strekkapparat bein», som knebøy, beinpress og ettbeins knebøy
      • «strekkapparat overkropp», som benkpress og armhevninger
      • «trekkapparat overkropp», som sittende roing, nedtrekk og kroppshevinger
      • «skuldre og øvre del rygg, press oppover», som skulderpress med vekter og sidehev

    Start med en oppvarmingsserie på 12 ganger/repetisjoner med en motstand som er omtrent halvparten av det du maksimalt klarer 12 ganger. Etter oppvarmingsserien gjennomføres 3 runder/sett med beinøvelsene og 2–3 runder for overkroppsøvelsene (alternativt 1–2 runder).

    Treningsmotstand: 4–12 ganger/repetisjoner med tyngste motstand du klarer det gitte antall ganger. Varier motstand, første økt i hver uke 8–12 ganger og andre økt 4–8 ganger.

    Lykke til!