Følg oss på facebook!
Trening kan forebygge plager.

Hva kjennetegner overgangsalderen?


Overgangsalderen er en like naturlig del av livet som puberteten, menstrasjonen, barnefødsler og ammetåken. Likevel er det et tema som vi snakker lite om. Hvorfor?

Nå kan du lese mer om overgangsalderen i et informasjonsskriv i resepsjonen på Kraftverket. Kilde: Stavanger Aftenblad
  • Gå til en god lege og diskuter muligheter – bytt lege viss du ikke er fornøyd med kunnskapsnivået og dialogen.
    Østrogen-tilskudd kan være et alternativ.
  • Tren styrketrening regelmessig. Tren utholdenhet, helst intervaller for å få opp pulsen.
  • Oppretthold treningen også kondisjonstrening!
  • De er viktig å ha god helse. også for eldre. Anbefalt ¨å trene styrketrening 2-3 ganger pr uke.
  • Muskelmassen går ned ved alder- den må opprettholdes. Styrketrening er avgjørende for god helse og prestasjon. Forebygge osteoporose.
  • Balanser kostholdet. Kan tilpasse litt med maten.
  • Økende proteininntaket med økende alder kan være veldig hensiktsmessig. Kan bruke et soya-protein.
  • Kosttilskudd – spør i en helsekostbutikk.
  • Humøret kan falle i slutten av perioden. Det finnes en fysiologisk prosess men det er veldig subjektivt.
Dette er overgangsalderen

Overgangsalderen, eller klimakteriet som det også kalles, omfatter perioden før og etter siste menstruasjon. De fleste kvinner slutter å menstruere når de er mellom 45 og 55 år, ifølge Norsk Helseinformatikk. Men symptomene ved overgangsalderen kan oppstå lenge før dette, faktisk så mye som ti år tidligere.

Noen kvinner har ingen plager gjennom overgangsalderen. Men de fleste får ett eller flere av disse symptomene, ifølge Helsenorge:
  • Hetetokter der du plutselig føler deg varm, svetter og blir rød i ansiktet. De kan være milde eller så sterke at de vekker deg om natten.
  • Nattesvette, ofte i forbindelse med hetetokter.
  • Slimhinnen i skjeden blir tynnere og tørrere. Dette kan gi kløe og gjøre samleie smertefullt. Du kan også få mindre sexlyst.
  • Søvnvansker. Du kan få innsovningsvansker, nattlig oppvåkning på grunn av hetetokter og våkne tidligere enn normalt.
  • Tristhet, depresjon og humørsvingninger. Noen føler seg mer engstelig og glemmer lettere.Fikk ikke trent bort magen
  • I tillegg endrer kroppen seg, ifølge flere studier. Mange får høyere vekt, mindre muskelstyrke og mer fett rundt magen.

    Men hva skjer egentlig med kvinnekroppen i overgangsalderen? Det har den amerikanske professoren Gail Greendale forsket på.
  • «Når kvinner kommer i overgangsalderen, endres måten de lagrer fett på kroppen», uttalte hun nylig i en artikkel i New York Times. Hun og andre forskere fulgte 380 amerikanske, middelaldrende kvinner over en periode på 12 år.
  • Selv om resultatene i studien varierte noe, var hovedfunnene tydelige: I tiden rundt overgangsalderen begynte kvinner å lagre mindre fett rundt lår og hofter, og mer rundt magen.
  • Kvinnene i studien fikk ikke mer fett på hofter og lår. Men fettet i mageregionen økte i snitt med 24 prosent for hvite kvinner i studien, og 17 prosent for svarte. Magefettet økte mest i de fem årene før, og året etter, siste menstruasjon.
  • Hormoner eller aldring?
  • Man vet ikke ennå sikkert hvorfor dette skjer. Trolig skyldes det en kombinasjon av hormonendringer og metabolisme, ifølge Kara Marlatt. Hun er universitetslektor ved Louisiana State University og forsker på endringer i metabolismen i tiden rundt overgangsalderen.
  • Østrogen virker å ha en beskyttende effekt for kvinner. Når østrogennivåene går ned i overgangsalderen, forsvinner også litt av denne beskyttende effekten. Dette spiller trolig en viktig rolle for magefettet, ifølge Marlatt.
    – Vår hypotese er at østrogentap gjør at fettceller i mageregionen endrer seg på en måte som gjør at de lagrer mer fett. Hvorfor det skjer, ønsker vi å lære mer om, sier Marlatt.
  • Det er vanskelig å vite om hormonforandringer eller aldring er årsaken til at kroppen endrer seg i overgangsalderen, ifølge Helsenorge. Victoria Vieira-Potter mener det er gode grunner for å «gi hormonene skylden». Hun er førsteamanuensis i ernæring og treningsfysiologi ved University of Missouri, der hun forsker på overgangsalderen.
  • – Når unge kvinner får fjernet livmor og eggstokker, skjer noe av det samme som hos kvinner i overgangsalderen: De får humørsvingninger, hetetokter og går opp i vekt, sier Vieira-Potter

    Hva kan man gjøre?
  • Vær bevisst at overgangsalderen kan gi deg mindre lyst til å trene, men at du vil føle deg bedre om du gjør det, sier Vieira-Potter. Hun anbefaler å være fysisk aktiv i minst 150 minutter i uken av moderat intensitet, 75 minutter med hard intensitet, eller en kombinasjon av disse.
  • I tillegg anbefaler hun å trene styrke minst to ganger i uken.
  • Finn deg en treningsform du liker, enten det er å gå tur med hunden, jogge eller gjøre yoga. Fysisk aktivitet frigjør dopaminer, gir bedre humør og vil motivere deg til å fortsette å være aktiv. Det kan også forhindre vektøkning. Jeg kan nesten garantere deg at du vil føle deg bedre, sier hun.
  • Hun legger til:
    – Og føler du deg ikke bedre, og har store plager som følge av overgangsalderen, kan det være verdt å ta en prat med legen din om hormonbehandling. Det har fått et dårlig rykte, men dette kan være veldig nyttig for noen, sier Vieira-Potter og understreker at hun ikke er lege, men forsker.
  • Men er målet å gå ned i vekt, er trening alene som regel ikke nok, ifølge Kara Marlatt. Da må du også spise sunt. Hun mener et kosthold med mye frukt, grønnsaker, fullkorn, fisk, belgfrukter, nøtter, magre meieriprodukter og magert kjøtt er et godt sted å starte.

    Vil du vite mer om hormonbehandling? Dette skriver Norsk Helseinformatikk på sine sider.«Det virker ikke, hva gjør jeg?»
  • Og hva så om du både trener og spiser sunt, men fortviler fordi du likevel ikke går ned i vekt? Da kan det være lurt å endre tankemønster, mener Marlatt.
  • – Husk at om du spiser sunt og er fysisk aktiv, kan det ha positiv effekt på helsen – selv om du ikke går så mye ned i vekt som du håpet, sier Marlatt

    Hun får støtte av Vieira-Potter.
  • – Jeg forstår at mange synes det er frustrerende. Men det er ikke nødvendigvis fordi du gjør noe feil. Husk også at du ikke er alene. Veldig mange opplever dette i overgangsalderen.
  • Akseptere seg selvI starten ble Dora Thorhallsdottir skuffet og litt irritert da magefettet ikke forsvant. Men så begynte hun å tenke: «Oppskriften på å bli konstant ulykkelig er å ønske seg et sted du ikke kommer».
  • – Jeg sier ikke det at man bare skal gi opp og forfalle. Men jeg tror du får et bedre liv om du aksepterer den du er, og at det er sånn magen din er nå, sier 48-åringen.
  • Hun mener kvinner må slutte å skamme seg og begynne å snakke om overgangsalderen.
  • – Det er jo idiotisk å skamme seg over noe som er helt naturlig, bare fordi det handler om å bli eldre. Det er som om alle tenåringer skulle skamme seg over å bli fruktbare. Overgangsalderen burde ikke være et tabu, sier 49-åringen.