Nyttige tips!
Forskning avslører øvelsene som gjør deg til en bedre løper
En ny studie viser hvordan Les Mills core trening kan hjelpe deg med å springe fortere og redusere faren for skader.
Har du mål om å øke farten og nå løpemålene dine? Forskning viser at å fokusere på en spesifikk type integrert kjernetrening, kan være nøkkelen til å oppnå raskere løpetid og forbedre løpesymmetrien.
Å trene større muskelgrupper rundt hoftene, nedre del av rygg, sete og mage, vil forbedre løpe tiden og løpe teknikken din, ifølge nylig forskning.
Studien, publisert i The Journal of Sports Medecine and Physical Fitness, involverte en gruppe av løpere som la til tre 30 minutters core trening in deres ukentlige treningsprogram. Forskningen ble utført av løpe entusiast og kinesolog Dr. Jinger Gottschall.
Etter bare 6 uker ble resultatet følgende:
Å trene større muskelgrupper rundt hoftene, nedre del av rygg, sete og mage, vil forbedre løpe tiden og løpe teknikken din, ifølge nylig forskning.
Studien, publisert i The Journal of Sports Medecine and Physical Fitness, involverte en gruppe av løpere som la til tre 30 minutters core trening in deres ukentlige treningsprogram. Forskningen ble utført av løpe entusiast og kinesolog Dr. Jinger Gottschall.
Etter bare 6 uker ble resultatet følgende:
- Raskere løpetid
- forbedret løpsøkonomi
- PÅ en 5 kilometers løp, ble tiden redusert med 66 sekund uten en markant økning i puls.
- Økt evne til å stå i planke (med over 60 %)
