Min favoritt – sittende lårpress

Steg‐for‐steg

1. Sitt på maskinen med ryggen godt inntil ryggstøtten. Still setet slik at knærne er i omtrent 90° vinkel når du har føttene på fotplaten.
2. Plasser føttene skulderbredt på platen – tærne peker litt ut eller rett fram, avhengig av maskin og komfort.
3. Hold fast i håndtakene/sidene av setet for stabilitet.
4. Press platen sakte bortover ved å strekke bena, men unngå at knærne låses helt – stopp rett før full strekk.
5. La platen sakte komme tilbake til startposisjon – kontrollert tilbake – og sørg for at knærne ikke bøyer seg så mye at låret går under ~90° vinkel (for å unngå for stor belastning i knær).
6. Pust ut når du presser, og pust inn når du kommer tilbake.
7. Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Viktige sikkerhets‐ og kvalitetstips

• Unngå å «hoppe» ut med platen eller bruke momentum – bevegelsen skal være kontrollert.

• Knærne bør peke i samme retning som føttene – unngå at de faller inn mot midten eller blir «vridd».

• Still inn setet og fotplaten slik at du ikke får for liten eller for stor «romslighet» i bevegelsen – for stor dybde kan belaste knær og hofter unødig mye.

• Start med moderat vekt – bruk teknikken, ikke kun tyngden.

• Dersom du er nybegynner: gjør kanskje 8-15 repetisjoner per sett til du kjenner deg trygg.